警察学员 | 体能怎么练?按测评标准来!
2018-05-14 | 来源:未知

领取全套备考资料

2018年警察学员笔试成绩及分数线将于5月22日公布。按照往年考试安排,体能测试一般在笔试成绩公布后一周左右进行。

为什么现在就强调体测呢? 

在历年华智考警辅导班中,有些学员笔试与结构化面试均顺利通过了,结果由于平时缺乏锻炼,在体能测试这一关被刷掉,实在可惜。

所以,小编提醒那些体能较差的同学平时就要加强训练,临近考试再进行练习肯定是来不及的。

以下是针对警察学员体能测评科目总结的一些训练方法与注意事项,供大家参考训练!

10米×4往返跑

场地器材:

10米长的直线跑道若干,在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(见下图)。木块(5厘米×10厘米)每道3块,其中2块放在S2线外的横线上,一块放在S1线外的横线上。秒表若干块,使用前应进行校正。 

 

测试方法:

受测试者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面,用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块,最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。  


注意事项:
当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。  




这个项目考察的不是速度(考场上有考生玩命跑,结果速度太快踩线而犯规取消资格),而是反应灵敏度。

此项目男生的标准是13.1s,女生14.1s,这个时间对于正常人来说非常容易办到,因此在练习中不是练习如何跑快而是练习如何不犯规。

放木块的过程宁可再慢也不要放到外面去(否则直接淘汰),一定要记住放抓木块一定不要急,要稳,时间肯定够!

测评标准

(男 ≤13″1    女≤14″1)



                   
男1000米跑、女800米跑

场地器材:
400米田径跑道。地面平坦,地质不限。秒表若干块,使用前应进行校正。  


测试方法:

受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表,终点记录员负责登记每人成绩,登记成绩以分、秒为单位,不计小数。

  

练习方法:
每天的练习量至少3000米,才能够培养一定的体力和耐力,特别是那些长期不锻炼的考生。每一次长跑练习都要按照正规方法去测试,不能够半途而废,无论速度多慢都要跑完全程,然后看看自己最后消耗的时间(在练习的过程中可以适当加跑20米,保证富余)。  
注:这个项目考察的除了速度和耐力,更重要是体力的分配。


测评标准

(男 ≤4′25″   女≤4′20″)





纵跳摸高

场地要求:

通常在室内场地测试。如选择室外场地测试,需在天气状况许可的情况下进行,当天平均气温应在15~35摄氏度之间,无太阳直射、风力不超过3级。

  

测试方法:

准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆,然后向前上方快速摆臂,双腿同时发力,尽力垂直向上起跳,同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条,触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。  


注意事项:
(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作;
(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;
(3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品;
(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。  
练习方法:
每天半蹲(就是重心明显处于中间位置,这个姿态比较难受)跳楼梯60阶(楼梯尽量选择体育场室外座位那种高度的,不能选择普通楼梯),下蹲(重心完全下沉)跳楼梯60阶。每天练习120阶后会明显感觉腿部酸胀,但是腿部力量也会明显增加,酸胀感觉会在连续练习3-5天后消失。记住此练习主要强化的是大腿的爆发力而不是小腿的爆发力。  

测评标准
男 ≥265厘米
女 ≥230厘米  

请参照以上标准进行训练


训练前请充分热身  避免拉伤等意外



2018警察学员·面试提前学

若笔试不过线 费用全退

5月19日开课

历届学员首推班级:

个性定制协议班

面试测评诊断、理论到实战全方位辅导

综合考察、全面提升、挖掘个人潜力

19800元(6天)

面试不过退1.5万


成公协议班

面试测评诊断、理论实战系统的模块训练

试题分析详解、多次实战模拟巩固学习、

循序提升、助教陪练针对性辅导

39800元(8天)

面试不过全退

说明:面试(结构化+体测)“过”的标准是指考生进入到体检名单内,即为面试过关;后续的体检与政审环节不包含在内。
备考提早一天   上岸早人一年


欢迎关注上海华智公考微信号(witsunhz),或扫码领取该项目备考资料!
7天免费畅学卡
 课程推荐
 加入学习小分队
微信扫一扫
全国统一报名热线:
400-821-0721
  • 杨浦
    杨浦学习中心
    电话: 021-65650586
    地址: 杨浦区国定路335号三号湾三号楼7层
    客服微信

    桂老师

    15921932258

    客服微信

    李老师

    13585512509

    客服微信

    刘老师

    17717222736

  • 徐汇
    徐汇学习中心
    电话: 021-64268056
    地址: 徐汇区华山路2088号汇银广场南楼6楼
    客服微信

    汪老师

    13391256779

    客服微信

    王老师

    13585512605

    客服微信

    周老师

    19916744766

  • 松江
    松江学习中心
    电话: 021-57709496
    地址: 松江区文汇路955号文汇新天地3楼
    客服微信

    吴老师

    18001770796

    客服微信

    于老师

    19946127488

    客服微信

    樊老师

    18917874588

  • 浦东
    浦东学习中心
    电话: 021-50888391
    地址: 浦东新区沪南公路9875号润业大厦5楼
    客服微信

    陈老师

    18117127207

    客服微信

    童老师

    18321250548

    客服微信

    张老师

    18017809371

    客服微信

    廖老师

    17701706182

  • 嘉定
    嘉定学习中心
    电话: 021-59949686
    地址: 嘉定区博乐路85号102室
    客服微信

    陈老师

    13918156994

    客服微信

    周老师

    15000167376

  • 崇明
    崇明学习中心
    电话: 021-69488065
    地址: 崇明区城桥镇八一路733号
    客服微信

    小小老师

    18917193646

    客服微信

    章老师

    18016289781

  • 青浦
    青浦学习中心
    电话: 021-59860081
    地址: 青浦区浦仓路498号
    客服微信

    宁老师

    19946094266

    客服微信

    张老师

    18049795126


Copyright©2003-2024 上海杨浦区华智进修学校 All rights reserved.沪ICP备11050108号